【戰利品】【東亞照明】10W全電壓LED球型燈泡 任選搶先看
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
惡作劇？路邊停車遭射破窗 疑空氣槍犯案
台北市內湖行善路，18日發生連續接獲兩名車主報案，要牽車時發現車窗遭不明人士打破，受害車主都說沒有和人結怨，懷疑是有人惡作劇，由於現場遺留一枚疑似用來射擊的玻璃珠彈，警方初步研判是用空氣槍或彈弓發射器擊發。
凌晨兩點多一名灰衣男子，右手疑似拿著一把槍在大街亂晃，經過銀色轎車時對準車窗射擊後快步離開。
銀色轎車左右後車窗留下彈孔，碎玻璃掉滿地，車主17日晚間把車停在這裡，隔天一早牽車竟發現愛車遭人破壞，只是受害車主不只他一人。
黑色轎車駕駛座車廂也有一枚彈孔，玻璃碎成雪花狀，兩起事件事發時間相近距離只差了50公尺。
附近住戶：「我來這邊七八年了，大概有三四次，有些是刮到車的蒙皮也有砸玻璃，也有BB彈射的都有，我們溜狗的時候就會看到車大力推薦最便宜子突然破了。」
事發地點就在台北市內湖行善路上，附近都是住宅區卻不是第一次發生射擊事件，嫌犯選在凌晨犯案以為不會被發現，但犯案過程還是被監視器拍下。
偵查隊副隊長黃冠豪：「到場勘查之後，在賴姓被害人車輛旁邊的人行道，有拾獲一枚疑似是用來擊發的玻璃珠。」
兩名受害車主都說沒有和人結怨，不知道為何遭嫌犯鎖定，周邊店家說當時沒有聽到槍響，初步研判是空氣槍或彈弓發射器及發，目前警方掌握嫌犯身分，要追查到底是惡作劇還是另有隱情。
從直立站姿開始訓練 跑步更有效率
（優活健康網編輯部／綜合整理）每一位跑者的理想跑步姿勢不盡相同，這是因為每個人的骨骼、肌力強度各有不同，所以理想的跑步姿勢會因人而異，只是一昧模仿一流跑者的跑步姿勢是沒有意義的。就結果而論，雖然跑步姿勢形形色色，但還是有共同的基本原則。舉例來說，軀幹要挺直。要學習良好的姿勢，第一步就是挺直軀幹。
從站姿、走路姿勢 打造理想跑姿基本功
我希望大家先從站直開始練起。首先，全身放鬆，雙腳打開與肩同寬，保持身體直立站好。接著，將身體重量均勻落在左右腳的拇指上，臉朝向正前方，背部挺直。這時候請特別注意，肩部不要用力，想像頭頂正上方有一條線將你往上拉，讓背部挺得更筆直。這就是跑步的基本姿勢。
一般市民跑者的常見姿勢是膝蓋彎曲、腰部向後傾、重心落在拇指球後方。若要改善這樣的姿勢，便要先從站立姿勢開始練習。身體站直，想像著以這個姿勢跑步。
接下來，試著從直立站姿進入走路姿勢。同樣地，也請想像頭上有一條線拉著你，這樣就能保持挺直的良好姿勢。這時候切記一件事，身體重量不要落在後面。因為是走路練習，所以試著以腳跟著地，順勢將身體重量落在著地腳上。然後讓整個腳掌承受身體的重量，下個瞬間再以拇指球（註）接觸地面。
走路時隨時將這樣的概念擺在腦子裡，並且將這樣的走路方式當作暖身運動，在練跑之前先複習一遍。藉由這樣的練習方式，就可以更趨近於自己的理想跑步姿勢。
自己目前的跑步姿勢是長年以來日積月累的一種習慣，短時間內要加以改變不是件容易的事。所以，不要著急，只要反覆練習訣竅，一步一步慢慢改善就好，操之過急只會讓身體白白出力，反而對打造良好姿勢產生不良影響。
註：拇指球，指位於腳底拇指底部隆起來的地方，裡面包覆的是位於大腳指末端的第一蹠趾關節（MTP）。
直立站姿的重點
要打造有效能的良好姿勢，第一步就是挺直身體，筆直站立。時常保持這個姿勢，然後再以這個姿勢去走路，就可以打造良好的跑步姿勢。
筆直站立
全身放鬆，雙腳打開與肩同寬，保持軀幹挺直。臉朝向正前方，背部挺直向上延伸，想像頭頂有一條線將自己往上。
重心落在拇指球上
隨時意識著讓拇指球承受身體的重量。走路（跑步）時，在腳著地後，順暢的移動重心，再以拇指球接觸地面。
（本文摘自／每個人都能4小時完成全馬！最有效率的馬拉松訓練／布克文化）
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